Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy - no povedzme si úprimne, v tom čase sa môže diať všeličo. Kolísavé hormóny, pokles energie a nohavice, ktoré akosi prestali sedieť, sú len začiatok.
Oficiálne hovoríme o menopauze, keď žena nemá menštruáciu 12 po sebe nasledujúcich mesiacov. Predchádza jej obdobie perimenopauzy, ktoré môže trvať aj niekoľko rokov.
Prečo sú hormóny kľúčové?
Estrogén - ženský „superhormón“ hrá zásadnú úlohu vo viacerých telesných procesoch:
- Udržiavanie svalovej hmoty a zdravej hmotnosti (pomocou inzulínovej citlivosti)
- Energetický metabolizmus na bunkovej úrovni (cez mitochondrie)
- Hustota kostí a zdravie kostrového systému
- Ochrana kardiovaskulárneho systému
- Mozgová činnosť, pamäť a nálada
- Premena tryptofánu na serotonín (tzv. hormón šťastia)
- Metabolizácia „zlého“ cholesterolu LDL v pečeni
Progesterón - tichý regulátor
- Vyvažuje účinky estrogénu
- Podporuje pokoj a spánok (cez neurotransmiter GABA)
- Aktivuje spaľovanie tukov
- Reguluje činnosť štítnej žľazy
- Ovplyvňuje produkciu kortizolu (stresového hormónu)
Progesterón má aj neuroprotektívne účinky - teda pozitívne pôsobí na mozog, pamäť a nervový systém. Jeho pokles môže preto ovplyvniť aj kognitívne funkcie a psychickú pohodu.
Čo sa deje počas menopauzy?
- Estrogén klesá kolísavo - čo spôsobuje návaly, výkyvy cukru v krvi či zmeny nálad.
- Progesterón klesá lineárne - čo ovplyvňuje spánok, nervovú rovnováhu a stresovú záťaž.
- Testosterón ostáva relatívne stabilný - no v dôsledku poklesu ženských hormónov môže byť jeho vplyv výraznejší: prejavuje sa rednutím vlasov, zmenou postavy a priberaním v oblasti brucha.
Príroda má samozrejme riešenia ktoré po konzultácii s vašim lekárom môžete vyskúšať skôr, než si nasadíte klasické lieky. Základom je bielkovinová strava s nízkym obsahom cukru. Okrem nej pri najčastejších príznakoch odporúčame tieto produkty:
1. Návaly tepla sú reakciou na náhle výkyvy estrogénu, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Z našej ponuky odporúčame:
Berberín: môže zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu glukózy v krvi.
Silymarín: v menopauze podporuje zdravie pečene, hormonálnu rovnováhu a pôsobí ako antioxidant, čím zmierňuje niektoré nepríjemné príznaky prechodu.
Inozitol: v menopauze pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín, podporuje hormonálnu rovnováhu a znižuje úzkosť, depresiu a nespavosť.
Horčík: v menopauze pomáha zmierniť nespavosť, nervozitu, svalové kŕče a výkyvy nálad. Podporuje zdravie kostí, ktoré je ohrozené úbytkom estrogénu. Navyše prispieva k regulácii krvného tlaku a znižuje únavu. Nájdete ho aj vo vysokokvalitnej forme priamo z morských zdrojov.
Prípadne dennú dávku magnézia v prírodnej forme obsahuje aj Forte Marine Collagen. Okrem horčíka obsahuje aj ostatné minerály vo vyšších množstvách a je samozrejme zdrojom kvalitného rybieho kolagénu.
2. Nočné potenie je dôsledkom nadmerného stresu nadobličiek, ktoré sa snažia nahradiť produkciu estrogénu. Zároveň pokles progesterónu znamená nižšiu tvorbu kortizolu – výsledkom je únava, nespavosť a podráždenosť. Pri nočnom potení z našej ponuky odporúčame:
Tulsi: pomáha znižovať stres, úzkosť a hormonálnu nerovnováhu vďaka svojim adaptogénnym účinkom. Podporuje imunitu, spánok a celkovú vitalitu. Navyše má antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
L-theanín: podporuje relaxáciu, znižuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku bez ospalosti. Pomáha vyrovnávať výkyvy nálad spôsobené hormonálnymi zmenami. Taktiež zlepšuje sústredenie a mentálnu pohodu.
Ashwagandha: v menopauze pôsobí ako adaptogén, ktorý znižuje stres, úzkosť a zlepšuje energiu. Pomáha vyrovnávať hormonálnu hladinu a zmierňuje únavu či výkyvy nálad. Tiež podporuje kvalitu spánku a celkovú psychickú pohodu.
Z vitamínov sa odporúča vitamín B, ktorý podporuje energiu, nervový systém a pomáha zmierniť stres či výkyvy nálad. Vitamín C posilňuje imunitu, zlepšuje vstrebávanie železa a pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením. Spolu prispievajú k celkovej vitalite a zdraviu počas prechodu.
Z bylinkovej záhradky je výborná šalvia, ktorá má jemné estrogénové účinky. Navyše pôsobí upokojujúco na nervový systém.
3. Priberanie a strata ženských kriviek
V období menopauzy dochádza k výraznému poklesu hladiny estrogénu, čo má významný vplyv na metabolizmus a telesnú skladbu. Tento pokles estrogénu vedie najmä k úbytku svalovej hmoty, čo spomaľuje metabolizmus a znižuje energetický výdaj tela. Zároveň sa znižuje citlivosť na inzulín, v dôsledku čoho sa namiesto spaľovania tukov začína tuk ukladať v tele. Najčastejšie dochádza k nárastu tukových zásob okolo pásu, ktoré tvoria tzv. viscerálny tuk – metabolicky aktívny a zápalový typ tuku, ktorý zvyšuje riziko zdravotných komplikácií.
Okrem toho sa počas menopauzy znižuje aj citlivosť na leptín, hormón zodpovedný za pocit sýtosti. Výsledkom je neustály hlad a únava, ktoré výrazne sťažujú udržiavanie fyzickej aktivity a zdravého životného štýlu. Tieto zmeny spolu prispievajú k častejšiemu priberaniu a zvýšenému riziku metabolických ochorení u žien v menopauze.
Tak toto naozaj trápi asi každú z nás. Veď komu by sa páčila pneumatika okolo brucha ? Na zníženie priberania v menopauze je dôležité zamerať sa na pravidelný pohyb, najmä silový tréning na udržanie svalovej hmoty. Najlepšie, keď si urobíte skupinku s kamoškami a máte okrem tréningu aj malú spoločenskú udalosť, na ktorú sa budete tešiť. Samozrejme k cvičeniu patrí aj zdravá strava bohatá na bielkoviny a vlákninu.
Pomáha tiež dostatočný spánok a zvládanie stresu, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu.
4. Zdravie čriev
Estrogén a progesterón podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry. Ich pokles umožňuje premnoženie patogénnych baktérií. Vzniká dysbióza, ktorá ovplyvňuje aj vstrebávanie živín, náladu a imunitu.
Pre zdravie čriev v menopauze je kľúčové pravidelné užívanie vlákniny z ovocia, zeleniny a celozrnných potravín, ktoré podporujú správnu črevnú mikroflóru. Pomáhajú aj probiotiká a fermentované potraviny ako kefír, kyslá kapusta alebo jogurt, ktoré obnovujú rovnováhu prospešných baktérií. Nezabúdajte tiež na dostatočný príjem vody a vyhýbanie sa spracovaným jedlám a nadmernému cukru, ktoré môžu črevnú flóru narušiť.
5. Mozog, spánok a nálada
Počas menopauzy dochádza k poklesu hladín progesterónu, čo vedie k zníženiu produkcie neurotransmiteru GABA, ktorý je zodpovedný za upokojenie nervového systému. Tento pokles môže spôsobovať zvýšenú úzkosť a problémy so zaspávaním a celkovo spánkom. Zároveň klesajúca hladina estrogénu negatívne ovplyvňuje pamäť a kognitívne funkcie, čím sa u žien v menopauze zvyšuje riziko rozvoja Alzheimerovej choroby. Na zmiernenie týchto príznakov pomáha zdravý životný štýl, dostatok kvalitného spánku, pravidelný pohyb a relaxačné techniky ako meditácia alebo dychové cvičenia.
6. Sexuálne zdravie
Počas menopauzy spôsobuje pokles hladín hormónov, najmä estrogénu a progesterónu, časté problémy ako vaginálna suchosť a znížené libido. Vaginálna suchosť vedie k nepríjemným pocitom, svrbeniu či bolesti pri sexe, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu života ženy. Okrem klasických lubrikačných gélov majú naše zákazníčky výbornú skúsenosť s kyselinou hyalurónovou, ktorá zvláčni nielen vašu pleť 😊
U Indickej medicíny odporúčame Shatavari - tradične používaná rastlina v ájurvéde na podporu ženského libida a reprodukčného zdravia.
7. Kosti a osteoporóza
Počas menopauzy klesá hladina estrogénu, čo priamo urýchľuje úbytok kostnej hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy – ochorenia, pri ktorom sa kosti stávajú krehkými a náchylnými na zlomeniny. Kľúčovú úlohu v prevencii zohrávajú živiny ako vápnik, ktorý je základným stavebným prvkom kostí, vitamín D, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie, a vitamín K2, ktorý pomáha zabudovávať vápnik priamo do kostného tkaniva. Prevenciu posilňuje aj pravidelný pohyb – najmä silový tréning a chôdza – a zdravý životný štýl bez fajčenia a nadmernej konzumácie alkoholu.
8. Pečeň: Detoxikačný hrdina hormonálnej rovnováhy. Pečeň metabolizuje a odstraňuje použité hormóny – najmä estrogén. Ak je preťažená, môže dochádzať k spätnému vstrebávaniu estrogénových metabolitov do obehu, čo zhoršuje symptómy ako: výkyvy nálad podobné PMS, citlivosť pŕs, nadúvanie, nepravidelné krvácanie. Okrem vyššie spomenutého sylimarínu ponúkame produkty špeciálne zamerané na pečeň: Regalen od Energy alebo Liv Support z Planet Ayurveda.
V posledných rokoch sa veľa hovorí aj o Sulforafáne – kľúčovom pomocníkovi pri mnohých problémoch. Nachádza sa v brokolicových klíčkoch a inej kapustovitej (krížokvetej) zelenine, má silné detoxikačné a ochranné účinky. Aktivuje enzýmy pečene, ktoré pomáhajú telu efektívnejšie odbúravať škodlivé látky vrátane nežiaducich estrogénových metabolitov, ktoré môžu mať v menopauze negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Sulforafán zároveň znižuje zápal a oxidačný stres, čím prispieva k celkovému zdraviu. Pre podporu týchto účinkov je vhodné pravidelne konzumovať brokolicu, kel, ružičkový kel či reďkovky, alebo siahnuť po kvalitnom extrakte z brokolicových klíčkov ako výživovom doplnku.
Menopauza nie je koniec, je to nový začiatok
Menopauza nie je ochorenie, ale prirodzené obdobie, ktoré si však vyžaduje vedomý prístup k telu, výžive, pohybu aj doplnkom. S vhodnou podporou môžu ženy aj v tomto období žiariť – inak, ale zdravo a sebavedomo. K tomu nám môže dopomôcť napríklad aj morský kolagén obohatený o ceramidy. Vďaka nim bude naša pokožka pružnejšia a pevnejšia a aj vrásky bude menej vidno.
Radi Vám s výberom poradíme u nás na kamenných predajniach v Bratislave alebo na infolinke info@naturfyt.sk.
Naturfyt tím